Cómo desarrollar la Autoestima?

                          Crear y fortalecer la autoestima es un proceso personal y continuo que implica trabajar en varios aspectos. Estos 9 pasos pueden ayudarte en este camino:

· Autoaceptación: Reconocer y aceptar lo que somos, con  virtudes y defectos. La autoaceptación es la base para construir una autoestima sólida. Reflexionar sobre uno mismo, implica preguntarse ¿Cuáles son mis intereses, valores, fortalezas y debilidades? La autoaceptación comienza con una comprensión honesta de mis propias motivaciones.

                          Llevar un diario personaldonde escribir sobre pensamientos, sentimientos y experiencias, puede ayudar a identificar patrones y aspectos que quizás no habías considerado.

                          Valorar las cualidades positivas haciendo una lista de virtudes y talentos para reflexionar, sobre cómo éstos contribuyen a la propia vida y a la de los demás. Esta herramienta permite tomar consciencia de lo lejos que hemos llegado y la diferencia entre la persona actual y la de años atrás.

                           Entender las debilidades preguntándonos: Por qué tengo estos defectos o limitaciones? ¿Son el resultado de experiencias pasadas? ¿Son algo en lo que puedo trabajar para mejorar?

                           Ser amable con uno mismo/a; es decir, que el mismo trato de amabilidad y comprensión que ofrecemos a un amigo cercano, debe ser el mismo que le demos a nuestra propia persona. La autocompasión ayuda a mitigar la autocrítica y a cultivar una visión más equilibrada de lo que somos.

· Establecer metas realistas: Es necesario tener objetivos alcanzables y desafiantes. Al cumplir estos objetivos, ganamos  confianza en habilidades y logros.

Usar el método SMART:

                            S (Simples): Deben ser específicas y concretas: En lugar de decir "Quiero tener más dinero", definir algo más detallado como, "Quiero ganar dinero a través de Coaching, desde principios del año próximo".

                            M (Medibles): Establecer criterios para medir el progreso. Por ejemplo, "Quiero leer 12 libros en un año", lo que permite saber si estamos en camino o no de lograrlo.

                            A (Alcanzables): Es necesario estar seguros/as de que la meta es posible con los recursos y el tiempo que disponemos Si algo es demasiado ambicioso, puede resultar desalentador sino se concreta.

                            R (Relevantes): La meta debe ser importante y estar alineada con los propios valores o necesidades a largo plazo.

                            T (Temporales): Definir un plazo para alcanzar la meta, ayudará a mantener el enfoque y la motivación.

· Desarrollar habilidades y talentos: Implica dedicar tiempo a identificar y mejorar las capacidades. Esto ayuda a sentirse más competente y valioso/a.

                            Es importante hacer una autoevaluación para identificar habilidades actuales, reconocer en qué somos buenos/as y en qué áreas nos gustaría mejorar. También  preguntarse, qué actividades me apasionan, aquellas que puedo estar haciendo sin horarios, simplemente disfrutando?.

                            A veces, para desarrollar y/o perfeccionar lo que nos gusta, es necesario realizar algún curso o taller que aporte más herramientas, dedicando tiempo regularmente.

                            Encontrar un mentor o experto en el área que queremos desarrollar,  puede proporcionar orientación y consejos. Además, se transforma en un modelo a seguir, observando Cómo lo hace, Qué recursos utiliza, Cuál es su estado emocional, etc.

· Practica el autocuidado: El bienestar físico, emocional y mental, es importante. Establecer rutinas saludables diarias, garantiza incluir tiempo ya sea para actividades de disfrute, como para necesidades básicas como el sueño y la alimentación. Una rutina estable proporciona una sensación de control y bienestar.

                             Practicar ejercicio, no solo mejora la salud física, sino que también, libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y aumentar la autoestima. Encontrar una forma de ejercicio que nos guste, ya sea caminar, nadar, bailar o practicar yoga.

                             Alimentarse de forma nutritiva, permite que el cuerpo recupere su vitalidad, fuerza y rejuvenezca. La mayoría de las personas consumen enlatados, carnes, alcohol, conservantes, colorantes, harinas y azúcares procesados, etc, todos venenos para el cuerpo que disminuyen su capacidad de autoregenerarse.

· Sólo personas positivas: Las relaciones con personas que  apoyan y valoran sinceramente, es fuente de motivación ya que sus elogios y reconocimiento, ayudan a ver las  cualidades positivas que quizás no habíamos notado antes.

                              Proporcionan apoyo emocional en momentos de duda o inseguridad y se transforman en un gran impulso para la autoestima. Las personas positivas ofrecen aliento y estan a nuestro lado en momentos de superar desafíos.

                              Las relaciones positivas fomentan un entorno en el que podemos crecer y desarrollarnos.  Animan a salir de la zona de confort y alcanzar los objetivos, lo que aumenta la confianza en las propias habilidades.

· Desafía los pensamientos negativos: El primer paso, es prestar atención a los pensamientos automáticos, especialmente en momentos de estrés o inseguridad, identificando cuándo y qué tipo de pensamientos negativos surgen.

                              Anotar los pensamientos negativos que surgen, ayuda  a analizarlos de manera más objetiva.

                              Es bueno preguntarse si hay evidencia real que respalde esos pensamientos negativos. Por ejemplo, si creemos que, "Nunca hago nada bien", buscar ejemplos específicos en los que hayamos tenido éxito y podremos ver que en otros momentos de la vida, sí hicimos las cosas bien. 

                              Reflexionar sobre otras interpretaciones posibles de la situación. ¿Podría haber una explicación diferente que no sea tan crítica? Seguramente la hay pero si no la vemos, podemos pedir posibles soluciones a familiares, amigos y conocidos.

                              Cambiar tus pensamientos negativos por afirmaciones positivas y realistas. En lugar de decir "Soy un fracaso", podrías decir "Estoy aprendiendo y mejorando en lo que hago".

· Celebra tus logros: Reconocer y celebrar nuestros éxitos, por pequeños que sean,  ayudan a mantener la motivación y a construir confianza. Cuando alcancemos metas importantes, tomemos el tiempo para reconocer y celebrar el impacto de esos logros.

                              Es interesante mantener un diario de logros en el cual anotar los éxitos y reflexionar sobre lo que hemos avanzado. Revisar este registro regularmente para recordar el progreso y de esa forma, motivarnos.

                              Establecer auto-recompensas cuando logramos  metas. Puede ser un pequeño regalo, una experiencia agradable o cualquier cosa que nos de motivación y nos haga sentir bien. De esta forma, el cerebro va registrando los momentos positivos y recibe estímulo para el próximo evento de éxito.

· Aprender a decir "no": Establecer límites saludables y dejar a un lado el temor de rechazar compromisos que no benefician o incomodan.

                              Decir "no" cuando es necesario se vuelve fundamental para proteger el propio tiempo y energía. Ayuda a evitar el estrés y el agotamiento, lo cual es crucial para el bienestar general.

                              Al decir "no", hacerlo de manera directa y clara, evitando rodeos o explicaciones excesivas comunicando nuestra decisión de manera respetuosa y educada. Por ejemplo, "Lo siento, no puedo comprometerme a eso en este momento."

                             También podemos ofrecer una alternativa en lugar de aceptar el compromiso original. Por ejemplo, "No puedo asistir a la reunión, pero puedo ayudar con….."

· Busca ayuda profesional si es necesario: Hablar con un terapeuta o consejero puede ser muy útil para trabajar en problemas profundamente arraigados.

                             Un profesional puede ofrecer una evaluación objetiva de la situación y guiar en la identificación de patrones de pensamiento y comportamientos que afectan la autoestima.

                              La mayoría de las veces, sucede que sólo observamos un punto de vista, lo cual se transforma en algo muy subjetivo y por ende, sin solución. Un terapeuta, aporta un ángulo diferente de ver las cosas.

                              Por otra parte, utilizan técnicas y herramientas efectivas, además de ofrecer un plan de acción adaptado a las necesidades específicas del consultante.

Estos pasos constribuyen a una autoestima más sólida y saludable que se irá reforzando con el tiempo.  Recordemos que es un proceso continuo y cada pequeño esfuerzo cuenta.